Einleitung – Warum Selbstfürsorge kein Luxus ist
In unserem hektischen Alltag ist es leicht, sich nur um andere zu kümmern – die Arbeit, die Familie, Freunde und Termine. Doch was passiert mit uns selbst? Viele Frauen in Deutschland merken irgendwann, dass sie seit Wochen oder sogar Monaten keine richtige Pause mehr hatten. Das führt nicht nur zu Erschöpfung, sondern auch zu Frust und innerer Leere.
Dabei ist eine kleine Auszeit nichts Schlechtes – im Gegenteil: Sie ist notwendig. Wenn du dir selbst bewusst Zeit zum Entspannen gönnst, tust du nicht nur deiner Seele etwas Gutes, sondern auch deinem Körper und deiner Produktivität. In diesem Artikel zeige ich dir praktische Wege, wie du dir diese wichtige Zeit zurückerobern kannst – ohne Schuldgefühle.
1. Akzeptiere: Es ist okay, für dich selbst da zu sein
Der erste Schritt ist vielleicht der schwerste: Erlaube dir selbst, Zeit für dich zu nehmen. Oft denken wir: „Ich habe keine Zeit dafür“ oder „Andere haben es schließlich auch nicht besser.“ Aber das ist ein Trugschluss.
Selbstfürsorge bedeutet nicht Egoismus – sie bedeutet, dass du dich selbst wertschätzt. Nur wenn du gut für dich sorgst, kannst du auch anderen gut tun. Also erlaube dir, abzuschalten. Ohne Reue. Ohne Erklärungen.
2. Plane deine Entspannungszeit wie einen wichtigen Termin
Wenn du warten würdest, bis du „zufällig Zeit hast“, könntest du lange warten. Deshalb: Mach deine Entspannung zur Priorität. Trage sie in deinen Kalender ein, genauso wie du es mit einem Meeting oder einer Verabredung tun würdest.
Es muss nicht immer eine ganze Stunde sein – manchmal reichen schon 15 Minuten am Tag , in denen du abschaltetest, durchatmest und dich auf dich konzentrierst.
Einige Ideen:
- Eine Tasse Tee trinken, ohne gleichzeitig auf das Handy zu schauen
- Eine kurze Atemübung machen
- Dein Lieblingslied hören, während du die Augen schließt
3. Finde deine persönliche Entspannungsmethode
Nicht jede Methode funktioniert für jede Frau gleich. Während die eine gerne joggt, um den Kopf frei zu bekommen, entspannt sich die andere lieber mit einem Buch auf dem Sofa.
Hier sind einige beliebte Methoden, die du ausprobieren kannst:
- Yoga oder Meditation – ideal für innere Ruhe
- Spaziergang in der Natur – frische Luft tut Wunder
- Kreatives Tun – z.B. Zeichnen, Nähen oder Basteln
- Warmes Bad mit Kerzenlicht – ein kleiner Wellness-Moment zu Hause
- Journaling – schreibe deine Gedanken nieder, um sie loszulassen
Probiere verschiedene Dinge aus und finde heraus, was dir wirklich guttut.
4. Setze Grenzen – auch gegenüber anderen
Manchmal ist es schwierig, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, weil andere Erwartungen an uns haben – sei es die Familie, Partner:innen oder Kolleg:innen.
Lerne, Grenzen zu setzen. Sag „Nein“, wenn du spürst, dass du gerade nichts mehr geben kannst. Erkläre ruhig, dass du jetzt eine Pause brauchst – niemand wird daran sterben, wenn du fünf Minuten für dich alleine brauchst.
Grenzen zu setzen ist übrigens auch ein starkes Signal an dich selbst: Du bist wichtig. Deine Bedürfnisse zählen.
5. Integriere kleine Pausen in deinen Alltag
Du musst nicht jeden Tag zwei Stunden für dich blockieren, um von der Selbstfürsorge zu profitieren. Es geht vor allem darum, kleine Momente des Innehaltens in deinen Alltag einzubauen.
Beispiele:
- Leg eine Hand auf dein Herz und atme dreimal tief ein und aus
- Mach eine Minute lang nichts – nur sitzen und durchatmen
- Höre eine beruhigende Playlist, während du kochst
- Schau dir beim Mittagessen etwas Anschauliches an – statt Nachrichten, vielleicht ein Video über Katzen oder Reisen
Diese kleinen Pausen summieren sich und sorgen dafür, dass du dich trotz eines vollen Tages nicht völlig leer fühlst.
6. Sei geduldig mit dir selbst
Verändere dich nicht von heute auf morgen. Es ist normal, dass du manchmal wieder vergisst, für dich selbst da zu sein. Mach dir daraus nichts – akzeptiere es und starte neu.
Jeder Tag ist eine neue Chance, dir selbst etwas Gutes zu tun. Mit der Zeit wird es zur Gewohnheit – und plötzlich merkst du, dass du dich viel gelassener und glücklicher fühlst.
Fazit – Du verdienst diese Zeit
Es ist an der Zeit, dir selbst mehr Raum zu geben. Du verdienst es, dir Zeit zum Entspannen zu gönnen – nicht irgendwann, sondern jetzt. Fang klein an. Bleib dran. Und lass dich nicht von Schuldgefühlen bremsen.
Je mehr du dir selbst Gutes tust, desto mehr Energie und Freude hast du auch für andere. Denn du bist nicht nur Mutter, Partnerin oder Angestellte – du bist auch du selbst. Und das solltest du nie vergessen.
